Книга на български · Дигитално и печатно издание
Разбери тялото си.
Движи се с повече смисъл.
Как се свързват анатомията, силата, гъвкавостта и възстановяването? За хората, които искат да разбират движението си и да виждат връзката между тренировката и ежедневието.
Безплатен откъс. Прелистваш директно тук, без имейл форма.
За кого е книгата
За хора с различен опит и цели, които искат да свържат отделните понятия в по-ясен поглед към собственото си тяло.
За хора, които съчетават силови упражнения, кардио и разтягане и търсят обща логика между натоварването, техниката и почивката.
В книгата: сила, мускулен обем, издръжливост и координация; подреждане на натоварването и почивката.
За читатели, които искат да разграничават обхвата на движение от контрола в него и да свързват подвижността със сила и стабилност.
В книгата: активна и пасивна гъвкавост, динамично и статично разтягане, контрол на движението.
За инструктори и преподаватели, които търсят допълващ материал за обяснение на основни понятия и връзката им с реалното движение.
В книгата: взаимодействие между мускули, сухожилия, стави и фасция; гръбначен стълб и таз в движение.
Не е нужно да имаш спортна цел. Носенето на багаж, седенето, ходенето по стълби и възстановяването също са част от темата.
В книгата: носене на товари, навеждане и смяна на позициите; връзката между ежедневното натоварване, съня и възстановяването.
КНИГАТА С ТЕБ · ВЪВ ФИТНЕСА
Дигиталното издание е подръка и в залата. Разгледай пет момента за четене — при разтягане и в паузите на кардио или силова тренировка.
МУСКУЛНО-СКЕЛЕТЕН БАЛАНС · ДИГИТАЛНО ИЗДАНИЕ
Отворена е страницата за гъвкавостта и контрола на движението.
Прочети страницатаСцените са илюстративни. Екраните са визуализирани по страници от безплатния откъс; бутонът отваря оригиналната страница за четене.
При гъвкавостта резултатът не трябва да се измерва с това колко болка можеш да понесеш.Тема в книгата · Гъвкавост и разтягане
В книгата
Тъканите, натоварването и възстановяването се разглеждат във връзка. С примери от тренировките и от ежедневното движение.
Виж подхода в откъса ↗Как физическото натоварване, ежедневните навици и личният контекст се свързват.
Мускули, сухожилия, стави и фасция: различни структури в общо движение.
Как се разглеждат тренировъчният стимул, умората и възстановяването.
Сила, мускулен обем, издръжливост и координация според конкретната цел.
Активен и пасивен обхват, видове разтягане и ролята на контрола.
Връзката между гръбначния стълб, таза и останалите участници в движението.
Мястото на сърдечносъдовото натоварване в общата физическа подготовка.
Общи принципи за възстановяване и мястото на самомасажа сред тях.
Как сънят, стресът и общото натоварване присъстват в тренировъчния план.
Раздел, който разглежда и разграничава утвърдени практики, авторски хипотези и подходи с ограничени данни. Не предлага схеми за самолечение.
Безплатен преглед · 8 страници
Корица и седем страници с подбрани части от книгата. Прелисти директно тук или запази PDF за по-късно.
Избери своето издание
Започни с книгата. Ако искаш да допълниш четенето с инструменти за самомасаж, разгледай корковия комплект по-долу.
Чети отвсякъде
19,99 €
Мускулно-скелетен баланс
Дигитално и на хартия
29 €
Мускулно-скелетен баланс
Поръчките в момента се уточняват по имейл. Картовото плащане все още не е активно. Доставката и наличността на печатните издания се уточняват при поръчка.
Провери кои книги и инструменти включва цената.
Прегледай подготвения имейл и го изпрати от своята поща.
Наличност, плащане и доставка или получаване на дигиталното издание.
Допълни книгата с практика
„Мускулно-скелетен баланс“ и книгата за самомасаж заедно с инструментите за работа у дома.
69 € обща цена на пакета
69 € е крайната продуктова цена за този пакет, а не добавка към цената на книгата. Доставката се уточнява отделно.
„Мускулно-скелетен баланс“ свързва анатомията, силата, гъвкавостта, натоварването и възстановяването.
„Наръчник за точков самомасаж“ показва позиции, техники и примерни последователности с корковия комплект.
Самостоятелни комплекти за самомасаж
Ролер, голяма топка, малка топка, пинът и торбичка. Заедно с отделната книга, посветена на самомасажа.
За автора
Автор и йога преподавател с дългогодишна практика в работата с тяло и движение.
В „Мускулно-скелетен баланс“ събирам погледа си към физическото тяло и връзката между анатомията, тренировките, гъвкавостта и възстановяването.
Целта ми е понятията да бъдат свързани с реални ситуации: как се движим, как се натоварваме и как подреждаме грижата за тялото в ежедневието.
Георги Ранчев
Прочети няколко страници от подхода ми ↗Индивидуална онлайн консултация. Подробности за формата, продължителността и записването ще бъдат добавени при старта.
Преди да започнеш
Да, ако искаш да разбереш основните понятия и връзките между тях. Можеш да започнеш с безплатния откъс и да прецениш дали начинът на обяснение ти допада.
Книгата е образователен поглед към движението, натоварването и възстановяването. Тя не е една универсална програма за всички тела и цели.
Общо 8 страници: корица и 7 страници с подбрани части за тялото като система, тъканите, адаптацията, силата, гъвкавостта, биомеханиката и възстановяването.
Да. Използвай вградения четец и прелиствай директно тук. Ако предпочиташ да го запазиш, PDF файлът е достъпен отделно.
Избери изданието и изпрати подготвения имейл. Уточняваме плащането и получаването на файла в отговор. В момента няма автоматично изтегляне след онлайн плащане. Безплатният откъс е достъпен веднага.
Не. Книгата има образователна цел и не заменя диагностика, медицински преглед или индивидуален лечебен план.
Мускулно-скелетен баланс
Дигитална книга за 19,99 € или дигитална и печатна за 29 €.